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分類>>5個跑步細節(jié)需要注意，好的跑姿減少受傷風險
2019-04-18 10:51:04
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返回列表?關于跑步的研究，現在分為兩個學派，一方認為跑步有標準動作；另一方認為每個人的跑步姿勢跟自身的身體有關，究竟誰對誰錯，目前還沒有定論。但兩方還是有一些共識，那就是好的姿勢可以降低受傷的風險。今天總結一下跑步中，好的姿勢，幫助大家減少跑步所帶來的受傷風險。
??一、抬頭挺胸
??上半身的身姿，影響到整體的重心，所以抬頭挺胸可以讓重心在正常的范圍，不要駝背跑，這回增加你背部以及膝蓋的壓力。弓背跑步，身體為了調整重心，你反而更容易跨大步跑。
??二、自然擺臂
??不要想著增加擺臂來增加跑步速度，這是無效且浪費體力的做法，自以為是的想法。雙手應該放輕松，自然，90°彎曲，跟隨著跑步動作自然擺臂。
??三、放松腳步
??每一步落地，放輕松，不要重重的踏地，當你盡力放松腳步力量，步伐自然會減小，并且這時是用腳掌著地，而不是腳跟著地。
??四、髖關節(jié)帶動腿部
??很多人跑步用大腿力量去帶動腿部跑起來，這樣步幅偏大，應該利用髖關節(jié)與膝蓋去跨出步伐，這樣避免步幅過大，有助于跑步姿勢。
??五、節(jié)奏
??上面說的幾個注意事項，有些并不容易注意，比如步幅多少算大？每個人的身高不同，步幅肯定不同，沒有統(tǒng)一的標準。這時候可以考慮用節(jié)奏來衡量，你可以計算每分鐘的踏步數來做檢驗。如果你每分鐘踏步低于160，有可能是步幅過大，同時增加踏步數可以增加你的跑步速度。
